Многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно начать бегать или срочно идти в спортзал. Однако тренер Ольга Соловьева предупреждает: бег – не лучший способ похудеть. А перед тем, как начать тренироваться, нужно сделать еще одну важную вещь…
Важные факторы
– Что нужно сделать тем людям, которые хотят быстро похудеть к лету? У них накопилось за зиму несколько лишних кило, и за что им хвататься?
– То, что можно быстро похудеть к лету, – это заблуждение. Я вообще не люблю это слово – похудеть. Тем более быстро. Быстро похудеть – это потерять здоровье. Лучше использовать выражение «снизить вес». И снижать его медленно и плавно.
Как тренер могу вам сказать, что самый быстрый способ снизить вес – это, в первую очередь, создать дефицит калорий. То есть только уменьшать калорийность питания. Причем – не резко. Если же создать серьезный дефицит калорий, то человек в первую очередь будет терять мышечную массу.
Многое, конечно, зависит также от массы, которую человек накопил и теперь хочет скинуть. Если, допустим, он поправлялся в течение 10–15 лет и набрал, допустим, 15 кг лишнего веса, то он из соображений здоровья должен свой вес в течение тех же 15 лет снижать. Ведь организм привык и подстроился под этот вес, и ему нужно время, чтобы перестроиться обратно. Но 15 лет – это в идеале. Хотя, конечно, кажется, что ужасно долгий срок.
Когда ко мне приходят клиенты, то в первую очередь я объясняю, что человек, у которого есть 15 и больше лишних килограммов, должен сначала обратиться к врачам-специалистам и пройти обследование своего здоровья. Чтобы выяснить, в каком состоянии его здоровье, как работают органы, какие у него болезни. Могу сказать, что их у людей с лишним весом от 15 кг и более – целый букет. Да и у тех, у кого плюс 10, тоже обычно большие проблемы со здоровьем.
Значит, первое, что надо сделать, когда клиент приходит к тренеру, – это изучить организм. То есть человек сначала ходит по врачам, обследуется, понимает состояние его здоровья, непереносимость, противопоказания, проходит тестирование сердца, потому что, возможно, не все тренировки этому человеку подходят.
И после того, как человек пройдет полное обследование, и будет уже видна картина, можно начинать подбирать ему подходящий вид спорта. Однако скажу, что лишь 20% похудения зависят от тренировок. В основном играют роль другие факторы.
– Какие же?
– Очень важно наладить сон, потому что это самое ключевое. Ведь мы получаем энергию из двух источников: от сна и от еды. И наладить сон – это уже встать на путь успеха в похудении. Вы можете не любить заниматься физической активностью. Вы можете просто гулять. Но сон – это наша зарядка, энергия. И важно, как мы её тратим в течение дня тренировки. Еще очень многое зависит от психологии. Мы делали проекты и привлекали психологов для участниц. Ведь очень важно, что привело человека к этому весу. И только 1% тех, кто участвовал в проекте, отказался от психолога.
Сядем на пенек…
– Вы сказали, что только 20% зависит от тренировок. Можете объяснить, почему так?
– Во время тренировки мы на самом деле не сжигаем жир и не качаем мышцы. Мы создаем им стресс. Все самое важное происходит потом, после тренировки. Очень важно то, какое мы воздействие оказали на наши мышцы и какой стресс устроили нашему организму, насколько он был большим. Я сейчас говорю про тренировки с небольшими весами. Многое также зависит от того, что было дальше в течение дня, как мы себя покормили, сколько мы съели, как мы легли спать. Если там все, как надо, тогда и будет строиться наше тело. А если мы будем активно спортом заниматься, но перегибать палку в еде и не смотреть на то, что мы съедаем, мы можем быть весьма жирными спортсменами.
– Можно ли похудеть с помощью диеты?
– Люди должны получать белки, жиры и углеводы. А в диетах только угли и жиры или только белки и жиры. Например, сейчас очень рекламируют кето-диету, хотя там очень много побочек. А для женщин очень важно есть углеводы – естественно, в умеренном количестве. И к этой диете можно прибегать, если только врач вам назначил.
– Что эффективнее для похудения – групповые тренировки или индвидуальные?
– Если тренер обеспечил всю команду, всю группу индивидуальным подходом, и каждый подопечный под присмотром, то можно групповые. Например, я всем клиентам корректирую технику. Это очень важно! Если я не буду уделять этому вопросу внимание, рычаги моих подопечных будет смещаться, и, соответственно, у них будут в дальнейшем болеть коленки, поясницы, спины. Техника обязательна! А когда есть техника, то я потом в ходе тренировки начинаю объяснять и показывать паттерн дыхания и паттерн движения.
– Многие думают, что чтобы похудеть, надо начать бегать…
– На самом деле нет. Те, кто бегают по часу, на самом деле совершенно не сжигают жир. И нет смысла, преодолевая себя из последних сил, куда-то бежать. Если человек бежит, и в конце тренировки или на промежутке у него начинается одышка, значит, нужно сесть на пенек и отдохнуть.
– На какой пенек?
– Это, помните, в сказке было: «Сяду на пенек, съем пирожок»? Вот мы на наших тренировках тоже между нагрузками отдыхаем, садимся, образно говоря, на пенек… Пирожки, конечно, не едим при этом, но водичку пьем. И вот этот пенек – очень важен, именно во время сидения на пеньке после нагрузки жир из разных мест, которые мы хотим «похудеть», выбрасывается в кровь и затем сжигается.
То есть получается, что во время бега у человека, который хочет похудеть, жир тоже выходит. Но из мышц. В мышцах тоже есть жиры. А основной пласт, где жир скопился – попа или живот – не уходит.
Лучшие нагрузки
– Что тогда делать?
– Самая хорошая тренировка для жиросжигания вообще – это интервальная тренировка. То есть цикличная. Это значит, что человек какое-то время интенсивно занимается, а потом отдыхает. Затем снова интенсивное занятие и отдых, например, пенек или спокойная ходьба.
И во время отдыха на пеньке жир из этих пластов накоплений переходит в кровь, превращается в капельки и затем идёт в мышцы. И когда мы снова побежим или займемся другой интенсивной нагрузкой, у нас из этих мышц будет жир сжигаться. То есть из жировой массы он в виде капелек переходит в мышцы, которые мы используем во время нагрузки.
Лучшая активность для человека, чтобы скинуть лишний вес, это туризм с палатками в горы. То есть мы знаем, что вот мы поднимемся на эту гору с рюкзаками, и там будет привал. И, допустим, тебе надо добраться на вот эту высоту, а затем отдых. И основное жиросжигание происходит как раз на отдыхе на пеньке.
Комментарий |
Шаги к похудению
Александра Гаген, специалист по питанию
Снижать вес к лету, отпуску или празднику – тупиковый путь. На короткий промежуток времени организм резко погружается в стрессовую ситуацию, ведь чтобы побыстрее достичь результата, чаще всего используют экстремальные, ограничительные диеты. А любое резкое изменение питания для организма – стресс.
Конечно, организм способен адаптироваться и к чувству голода, и к стрессу. Но за периодом «голодного» стресса последует период стресса от переедания – отдых в отеле с концепцией «все включено», летние «посиделки» с кулинарными излишествами и т. д.
В ответ на стресс-факторы организм задействует гормоны стресса, запустит защитную реакцию и программу по созданию максимальных запасов. В период диеты человек начинает игнорировать естественный цикл голода и необходимость приема пищи – в результате снижается чувствительность к насыщению. Снижение чувствительности к насыщению – путь к последующему перееданию и нарушению эффективности обмена веществ.
Вместо похудения за неделю или месяц до лета лучше навсегда изменить свои отношения с едой, выбрав комфортный для себя здоровый, сбалансированный план питания и подключив физическую нагрузку без фанатизма.
Если все же мечта о потере нескольких килограммов к лету не дает спокойно спать по ночам, то вместо экстремальных экспериментов стоит выбрать более щадящий вариант.
Во-первых, исключить из меню заведомо вредные продукты (чипсы, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, лапшу и супы быстрого приготовления, полуфабрикаты), максимально сократить количество выпечки из белой муки и алкоголя, отказаться от десертов с высоким содержанием сахара и жирных кремов, не злоупотреблять кофе с добавлением молока и подсластителей. Кофе можно, например, не больше двух чашек (200 мл) в день.
Во-вторых, постепенно, небольшими порциями увеличить количество свежих овощей, зелени, бобовых и цельнозерновых круп.
В-третьих, наладить питьевой режим – не стоит резко начинать пить воду литрами, но важно начать следить за обязательным присутствием воды в течение дня.
ТОП‑15 лучших продуктов для похудения
- Отварной картофель
- Авокадо
- Яйца
- Жирный йогурт
- Фрукты
- Тунец
- Орехи
- Свежая зелень
- Лосось
- Зерновые
- Семена чиа
- Творог
- Крестоцветные овощи
- Супы
- Бобовые
Источник: thevoicemag.ru
Личный опыт: можно ли похудеть при помощи массажа?
Жительница Таллинна Анастасия (имя изменено) поделилась своим опытом:
«Я делала курс баночного массажа. Он эффективнее, чем, допустим, антицеллюлитный, и работает с тонусом кожи больше, чем другие. После курса тонус кожи на ногах стал лучше, она подтянулась, целлюлит разгладился. И на какое-то время мне удалось удержать результат. Но затем весь эффект исчез, так как у меня перепады веса по 20 кг. В итоге вес пришел – тонус ушел».
Анастасия отмечает, что это все было комплексно: больше 10 сеансов массажа банками плюс активные занятия спортом и четко сбалансированное питание с рассчитанными белками, жирами и углеводами, которое она брала с собой в коробочках.
«Однако потом я поняла: ни один массаж сам по себе для похудения не работает, – вздыхает девушка. – Они, по сути, помогают только отечность убрать. И человек думает, что худеет, потому как жидкость выходит и цифры на весах становятся меньше. Но это просто выходит вода».
