"Октябрь - месяц психического здоровья", - напоминает Антон Оямаа, фармацевт аптеки Benu Центра здоровья Саку.
По словам фармацевта, психические расстройства в Эстонии, несомненно, диагностируют недостаточно - несмотря на то, что симптомы, указывающие на них, широко распространены в обществе.
«Наиболее типичные симптомы нарушений психического здоровья - быстрая утомляемость, слабость, снижение концентрации внимания и работоспособности. Если вас беспокоит высокая чувствительность к ситуациям, которая проявляется в виде легко возникающей раздражительности, а затем - и в тревожности, резкой смене настроения, общем ухудшении трудоспособности, отсутствии интереса и радости, неспособности радоваться жизни, то пора что-то делать», - подчеркивает Оямаа.
Специалист отмечает, что вам следует беспокоиться, если вышеупомянутые симптомы возникают неоднократно и постоянно, поскольку длительный психический стресс в какой-то момент отразится и на физическом здоровье.
«С психическими расстройствами сталкиваются все, кто испытывает сильный стресс на работе или учебе, поэтому среди взрослого населения широко распространены депрессивные и тревожные расстройства. Статистика, которая тревожит: особенному риску подвергаются молодые люди в возрасте 18-29 лет. Очень важно заметить рядом с собой уязвимого молодого человека и поддержать его", - напоминает Оямаа.
Психическое здоровье поддерживают сбалансированным образом жизни
Каждый может поддержать свое психическое здоровье разумно сбалансированным образом жизни, где помимо повседневных обязанностей есть место физическим упражнениям, приятному общению с друзьями и родственниками, здоровому образу жизни, достаточному отдыху и позитивному мировоззрению.
«Вам не обязательно бежать марафон, но вы можете совершать хотя бы получасовую прогулку каждый день или несколько раз в неделю более активно заниматься любимым видом спорта», — подчеркивает Оямаа, напоминая о необходимости умеренных физических нагрузок.
По мнению фармацевта, контролируемое потребление перенасыщенного информационного пространства и ограничение чтения грустных новостей помогает сдерживать негативные эмоции. Также важно следовать основным истинам здорового образа жизни, таким как сбалансированное питание, достаточный отдых и сон и, конечно же, избегать вредных для здоровья психических ядов.
«Чтение или изучение чего-то нового и интересного время от времени сохраняет дух свежим. Тело можно поддерживать различными релаксирующими или дыхательными упражнениями, снимающими напряжение, а поход на массаж также оказывает освежающее действие на многих людей», — приводит он примеры занятий, которые каждый человек может использовать для поддержания своего психического здоровья ежедневно.
Витамины и натуральные средства могут помочь
Дефицит витаминов и минералов может способствовать проблемам психического здоровья.
«Магний, калий и витамины группы B - важные минералы для нервной системы. Также в нашем северном климате, особенно в осенне-зимний сезон, важно иметь в организме достаточное количество витамина D», — объясняет фармацевт Оямаа.
Как правило, в ассортименте аптек имеется достаточно широкий ассортимент пищевых добавок, где уже собраны все необходимые витамины и минералы. В аптеках продаются также успокаивающие и способствующие сну таблетки и настойки, а также ряд известных травяных чаев.
«В случае распространенных проблем со сном хорошо помогает собственный гормон организма мелатонин, который способствует засыпанию и создает возможность дольше спать. Также стоит попробовать методы, вообще не связанные с лекарствами, которые доказали свою эффективность, например, закаливать себя чередованием холодного и теплого душа или проводить достаточное количество времени на свежем воздухе в течение дня", - говорит Оямаа.
При появлении проблем с психическим здоровьем в первую очередь могут помочь корректировка образа жизни и природные средства, но если симптомы сохраняются в течение длительного времени, не стоит стыдиться обратиться к врачу.
«К врачу следует немедленно обратиться, если у человека возникают мысли о членовредительстве или длительное состояние, при котором он апатичен к повседневной деятельности, воспринимает жизнь как бессмысленную или постоянно грустен или агрессивен», - заключает фармацевт.
